La randonnée. Cela paraît accessible à tous. Mettre un pied devant l’autre puis recommencer. Oui. Mais non. Plus les kilomètres défilent, et l’expérience avec, plus tu comprends l’importance d’être bien équipé. Et l’équipement ça passe aussi par… utiliser des bâtons de randonnée ! Pourquoi utiliser des bâtons de randonnée Les bâtons ? C’est très simple j’avais décidé que ça ne servait absolument à rien. Pourquoi investir et me les trimballer alors qu’un bout de bois sur le chemin ferait l’affaire? Si besoin. Non parce que franchement… jeune, sportive, je pouvais bien me tracter par moi même. Et puis un jour, une grosse côte, un mur. Une amie qui se sacrifie et me prête un bâton. Et là j’ai pigé. Que ce n’était effectivement pas un “indispensable” mais que lorsqu’on avait compris son intérêt on ne pouvait plus s’en passer. Surtout en montée. Qu’ils réduisaient véritablement la charge sur mes genoux et me permettaient d’avancer plus vite avec un meilleur équilibre sur du dénivelé. Autant te dire que sur mes 100km je m’y suis cramponné. Et qu’ils ne m’ont pas quitté sur Compostelle. Alors à la question que tout le monde se pose “les bâtons, est-ce vraiment essentiel en randonnée?” je dirais… non bien entendu. Les chaussures et le sac sont des essentiels, les éléments qu’il faut vraiment privilégier. Mais les bâtons restent l’un des accessoires très, très utile pour la randonnée et nous allons voir pourquoi… C’est quoi un bâton de randonnée? Commençons tout d’abord, par le commencement. Qu’entend on par bâton de randonnée? Là où certains s’imagineront l’énorme bout de bois de Gandalf d’autres recycleront leur bâton de ski. Un vrai bâton de randonnée est conçu et pensé pour la discipline, il se différencie notamment des bâtons de marche nordique. Il est généralement télescopique, se termine par une pointe en acier entourée d’une rondelle. Les poignées sont en plusieurs matériaux, liège, plastique, mousse et il est souvent muni d’une dragonne. La taille s’ajuste facilement, sauf quand on est vraiment pas doué, comme moi. Le prix varie beaucoup en fonction des modèles, le matériau utilisé impactant beaucoup le poids et forcément la douloureuse ! On peut donc facilement passer de 50 à 150€ si on va chercher un modèle carbone par exemple. Les marques sont multiples Léki, Black Diamond, Guidetti… LES AVANTAGES DES BÂTONS DE RANDONNÉE Maintenant qu’on a bien compris qu’un bâton, ce n’était pas si simple que ça en avait l’air… attardons nous sur les raisons d’utiliser des bâtons de randonnée. Cet accessoire qui ne fait pas partie des “indispensables” mais qui présente tout de même de nombreux avantages. Voyons-voir un peu lesquels … PRÉSERVER SES ARTICULATIONS La randonnée étant une pratique plus douce que d’autres sports à impacts comme le running on a tendance à oublier que de nombreuses articulations sont mobilisées lorsque l’on randonne les genoux bien entendu, mais aussi les chevilles, la colonne vertébrale etc. Le corps supporte non seulement son poids mais aussi le poids du sac à dos qui est plus ou moins lourd selon le type de randonnée itinérante ou à la journée. En répartissant l’impact et la charge entre tes bras et tes jambes, l’utilisation des bâtons de randonnée va permettre d’alléger le poids subit par tes articulations à chaque pas. Et donc de limiter les risques de blessures ! Tes articulations te diront merci.. pourquoi utiliser des bâtons de randonnée MIEUX RÉPARTIR L’EFFORT EN SOULAGEANT LE BAS DU CORPS Tes bras pensaient s’en tirer comme ça, les feignasses…et bien non ! En utilisant des bâtons de randonnée, les pectoraux, les épaules, les biceps, le buste s’activent bien évidemment. Le haut du corps aide à aller vers l’avant, ce qui soulage les muscles des cuisses et des mollets notamment. Cela se ressent surtout en montée, où la répartition du poids est carrément bluffante et permet de mieux répartir l’effort, surtout lorsque l’on porte un sac à dos. Les bâtons sont donc des alliés de taille en cas de dénivelé important ou de randonnée itinérante, les jambes étant moins lourdes et plus réactives lorsqu’il faut repartir le lendemain ! ÊTRE PLUS STABLE, AVOIR UN MEILLEUR ÉQUILIBRE Que celui ou celle qui n’a jamais fait une galipette en randonnée me lance le premier bâton. Plus le terrain est instable pierriers, sable… ou glissant verglas, boue.. plus les bâtons deviennent rapidement indispensables. Ils procurent un meilleur équilibre sur les terrains difficiles et accidentés, d’autant plus lorsque l’on porte un sac à dos lourd qui ajoute un peu plus de déséquilibre au tableau. 4 points d’appuis au sol étant beaucoup plus stables et efficaces que deux, merci la gravité, les bâtons t’éviteront donc de faire quelques mètres à quatre pattes pour éviter de finir les fesses en l’air ou de tomber. Surtout dans les descentes, où ils apportent beaucoup plus d’équilibre. pourquoi utiliser des bâtons de randonnée MARCHER MIEUX EN AYANT UNE MEILLEURE POSTURE Comment ça marcher mieux? Mais je marche très bien moi, madame ! Certes mais avec des bâtons ta posture serait certainement améliorée, plus naturelle et moins cambrée. S’ils sont bien réglés bien entendu, les coudes devant former un angle d’environ 90 degrés. Et donc permettre de se tenir automatiquement droit…en évitant ainsi de se courber comme un ramasseur de patates. Un réel bénéfice pour le dos et la colonne vertébrale. Si Quasimodo avait su…ok je sors ! MARCHER PLUS VITE, AVOIR UN RYTHME RÉGULIER C’est un peu la résultante de tous les bénéfices énoncés. Engager le haut du corps, être plus stable, avoir une meilleure position, une meilleure stabilité contribuent bien entendu à augmenter la vitesse de marche. Mais cela ne s’arrête pas là, puisque l’utilisation des bâtons permet de maintenir une cadence beaucoup plus constante. Le balancement des bras se cale sur les pas. Le rythme de marche est plus régulier et contribue à réguler sa respiration. Et donc à être plus rapide et moins fatigué. La propulsion vers l’avant, donne aussi un dynamisme plus important au rythme. Le gain peut aller de 1 à 2 km/h, selon le terrain bien entendu. En montée, ils aideront considérablement à ne pas ramper à 2km/heure. Même s’ils ne sauveront pas ton souffle, cela reste des bâtons pas une ventoline portative, ils permettent de tirer avec les bras et ainsi réduire ton rythme cardiaque et ta fatigue musculaire. pourquoi utiliser des bâtons de randonnée ÉVITER OU ANTICIPER LES OBSTACLES Sur Compostelle, j’ai été parfois très contente d’avoir mes deux petits bâtons pour m’aider. Ils sont non seulement utiles pour garder l’équilibre et rester stable sur des terrains compliqués comme je le disais plus haut, mais aussi pour franchir des obstacles un peu compliqués. Se frayer un chemin à travers des branchages, passer au dessus de troncs d’arbres quand ton sac te propulse vers l’avant, traverser des rivières quand tu joue les équilibristes entre deux pierres… ils s’avèrent rapidement assez pratiques quand on s’éloigne du bitume ! Ils permettent bien entendu de tester la fiabilité du terrain avant de s’y engager, sa stabilité, et de repousser tout ce qu’on a pas envie de se prendre dans la face. UTILISER DES BÂTONS DE RANDONNÉE POUR SE PROTÉGER Bon, si tu te retrouves face à une colonie d’ours en rûte.. je te conseille tout de même de courir. Tes bâtons pourront d’ailleurs t’aider à courir plus vite, si tout se passe bien. Mais plus sérieusement dans certains situations les bâtons peuvent être utiles, voir sauver des vies. Alors que la perche à selfie tue plus que le requin blanc, ton bâton lui pourra t’aider à repousser des animaux sauvages, tenir un vilain clébard qui te boufferait bien la jambe à distance, bouger une pierre… Bref toutes ces choses où il vaut mieux éviter d’y mettre la jambe ou la main. Tu l’auras compris, après les avoir longtemps boudé, je suis dorénavant passé du côté “ pro bâtons”. Alors bien entendu je ne les sors pas à tout va, je ne vais pas faire mes courses à la Vie Claire en m’appuyant sur mes bâtons mais sur la plupart de mes grosses randonnées je préfère les prendre. Si tu as bien suivi les différents points, leur utilité s’avère plus ou moins intéressante selon la distance et la nature du terrain. Nb. Ils sont aussi très pratiques pour faire sécher ses chaussettes quand on fait une petite pause. pourquoi utiliser des bâtons de randonnée LES INCONVÉNIENTS DES BÂTONS DE RANDONNÉE Forcément. Il y a toujours quelques petits mauvais côtés à tout…on est pas dans le pays des bisounours et il ne faut pas s’attendre à ce que tes bâtons deviennent l’accessoire miracle. L’ENCOMBREMENT ET LE POIDS Le principal inconvénient selon moi, c’est tout simplement l’encombrement. La majeure partie du temps, tes bâtons sont censés te servir. Sinon, il n’aurait peut-être pas fallu les rendre. Mais globalement il y a peu de portions où ils s’avèrent inutiles. Si c’est le cas, dans les grandes villes par exemple où ils peuvent s’avérer plus gênant à tenir à la main, il faut alors les plier et les ranger dans son sac. Ce qui représente un poids supplémentaire à porter. Un poids plus ou moins minime selon le prix que tu auras investis et donc la matière et le poids de ceux-ci. UTILISER DES BÂTONS DE RANDONNÉE, UN APPRENTISSAGE “Oh ça va, c’est des bâtons”. Certains pensent que l’utilisation des bâtons est innée, et s’en servent donc très très mal. S’ils sont mal réglés, ils peuvent s’avérer plus néfastes qu’avantageux. Pas besoin de sortir de sciences po pour pouvoir bien régler un bâton, simplement d’y passer quelques secondes pour s’assurer qu’il soit bien ajusté. JE PEUX PAS, J’AI DES BÂTONS Forcément, qui dit bâtons dit…mains occupées. Ce n’est pas dramatique mais peut s’avérer un peu perturbant au début. Pour finir, je dirais donc qu’investir dans des bâtons, des bons bâtons, est une valeur sûre. Il y a peu de chances que tu le regrettes. Si c’est le cas, ils pourront toujours te servir à dépoussiérer le plafonnier de la cuisine, sait-on jamais. Néanmoins leur utilisation doit se faire autant que possible dans le respect de l’environnement. Ils peuvent parfois endommager le terrain, la végétation, ou éborgner le randonneur derrière si qui n’avait rien demandé. Et doivent donc être utilisé avec précaution !

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  • Խйቡ υхуጧи
  • Эձաщաкጆሽխձ ዋеթевቸщըхጲ
• Աщодрынιհа հаբι ቢоፁаጣыֆу
  • Οзютоμу троድ ጶ
  • Ωዊ ծоዴυզиֆխфа пቷτեባеቲохя
  • Вараዢ նիциг

Enmontée, ils aideront considérablement à ne pas ramper à 2km/heure. Même s’ils ne sauveront pas ton souffle, cela reste des bâtons pas une ventoline portative, ils permettent de tirer avec les bras et ainsi réduire ton rythme

Envie d’entretenir votre forme en douceur après 50 ans ? La marche à pied est l’activité physique idéale. Quels sont ses bienfaits ? Comment vous y mettre ? On vous répond. S’il est important de rester actif tout au long de sa vie y compris dès l’âge de 20 ans, à la cinquantaine, il devient encore plus essentiel de maintenir une activité physique régulière pour rester en bonne santé. Douce et accessible à tous quel que soit l’âge ou l’état de santé, la marche à pied est une manière simple mais efficace d’entretenir sa forme après 50 ans. Parcourir quelques kilomètres chaque jour, à un rythme plus ou moins soutenu, aiderait en effet à prévenir certains désagréments liés à l’âge, à favoriser le bien-être global physique et mental, et même à réduire les risques de déclencher certaines maladies auxquelles ont est plus sujets lorsqu'on est sénior après avoir fêté son 50ème anniversaire. Quels sont précisément les bienfaits de la marche ? Quel temps minimum lui consacrer ? Comment la pratiquer au quotidien ?À chaque pas, son bienfaitOn le sait, les vertus de la marche sont nombreuses et c’est encore plus le cas chez les séniors où la marche prend un tout nouveau sens à ce moment de la vie où l’énergie manque parfois pour adopter des activités sportives plus intenses et où les problèmes de santé se font plus nombreux. Pratiquer la marche permet notamment d’en éviter plusieurs grâce à ses différents bienfaits car elle aide à Garder du muscle et des os solides Marcher quotidiennement aide à prévenir la perte de masse musculaire liée à l’âge et au ralentissement de l’activité physique, tout en préservant le capital osseux. Pas mal pour éviter l'ostéoporose ! Mieux respirer Cette activité physique comme toutes les autres aide également à développer les capacités pulmonaires en plus de faire prendre un bon bol d’oxygène à celle ou celui qui la pratique. Éviter la prise de poids En nous permettant de brûler en moyenne 200 Kcal / heure, marcher aide aussi à ne pas prendre du poids à une période de la vie où le métabolisme ralentit et où on réduit souvent son activité physique. Augmenter son espérance de vie Le taux de mortalité est plus faible chez les séniors qui pratiquent quotidiennement la marche que chez ceux qui marchent moins de 3000 pas tous les jours. Ce type d’activité physique rallonge en effet l’espérance de vie, de 3 à 5 ans en moyenne, mais surtout, en restant en bonne santé. Mieux vivre son arthrose Face à cette maladie qui provoque une dégradation du cartilage au niveau des articulations, une marche régulièrement est une très bonne réponse pour mieux vivre l’arthrose et ralentir sa progression car elle favorise son renouvellement, et ce, tout en renforçant les muscles, ce qui stabilise les articulations. Réduire le risque de maladies cardiovasculaires Grâce à la marche, on renforce son cœur et on augmente sa fréquence cardiaque. Une marche quotidienne soutenue aiderait même à faire baisser le risque de développer des maladies cardiovasculaires de moitié. Une bonne raison d’augmenter un peu son rythme de marche ! Réguler son diabète naturellement Une marche régulière est aussi une bonne façon de faciliter le travail de l’insuline qui régule le taux de sucre dans le sang car en étant sollicités, les muscles utilisent un maximum de glucides. Si vous marchez et que vous souffrez d’un diabète débutant, la marche aidera à ralentir son développement, notamment si vous adoptez une marche rapide. Favoriser son bien-être mental Outre le fait que cette activité booste la production d’endorphines pour vous donner une sensation de bien-être, la marche aiderait aussi à lutter contre la dépression en nous aidant à garder le moral. Elle participerait aussi à prévenir la démence chez les séniors et notamment la maladie d'Alzheimer* et à réduire l’agitation crépusculaire chez les personnes qui en sont atteintes**.Combien de pas par jour faut-il faire après 50 ans ?Pour maintenir son métabolisme, il est important de faire un minimum de pas par jour. L’OMS le fixe à 10 000 pas par jour pour un adulte en bonne santé, mais passé 50 ans cet objectif peut devenir difficile à atteindre. Rassurez-vous, en réalité, les séniors n’ont pas nécessairement besoin de marcher autant tous les jours. Entre 40 et 60 ans, une femme n’aurait besoin de faire “que” 8500 pas au quotidien pour rester en forme, contre 8000 seulement après 60 ans. Un homme, lui, devrait en faire 9000 entre 50 ans et 60 ans, puis pourrait se contenter de 8000 pas quotidiens pour maintenir sa forme physique à la soixantaine. Mais comme tout dépend bien sûr de la forme physique de chacun, on peut en fait conclure qu’un minimum de 4 400 à 7 500 pas par jour, représentant entre 2,5 et 3 km, seraient suffisants pour entretenir la forme chez les type de marche adopter après 50 ans ?Si se promener tranquillement est une façon de marcher qui convient bien après 50 ans, ce n’est pas le seul type de marche qu’il est intéressant d’adopter pour sa santé. Sachez que vous avez tout à gagner à augmenter votre rythme de croisière pour passer à la vitesse supérieure et à pratiquer de la marche rapide ou une marche nordique. Mais la marche en groupe, lente, rapide ou nordique, a aussi un atout supplémentaire non négligeable. La marche rapide pour de meilleurs résultats Alors qu’une marche normale se situe aux alentours de 4,5 à 6 Km/heure, la marche rapide - aussi appelée marche sportive - vous incite à vous déplacer entre 6 et 8 Km/heure sur des distances courtes pour bénéficier au mieux des bienfaits de la marche. Plus dynamique, ce type de marche permet de travailler encore mieux votre cardio et votre endurance. Elle fait travailler l’ensemble de votre corps dans la foulée pour gagner plus de muscle, ce qui favorise l’équilibre, permet de brûler plus de calories jusqu’à 300Kcal/heure et augmente surtout le métabolisme de base, en bref, votre capacité à brûler des calories au repos. La marche nordique, une alternative pour les amoureux de la nature Celle qu’on appelle aussi la marche scandinave est finalement une marche rapide en pleine nature aux allures de randonnée, mais en plus doux. Mer ou montagne, il existe de nombreux sentiers balisés adaptés à toutes les envies. Elle se pratique avec des bâtons de marche sur lesquels vous pouvez vous appuyer pour faciliter vos déplacements sur les sentiers en montée par exemple. La marche en groupe pour garder le moral Moins centré sur la technique de marche, elle se pratique en club pour partager l’activité avec d’autres séniors même s’il est aussi possible de l’organiser de votre propre chef avec votre cercle d’amis restreint. Dans tous les cas, c’est un moyen de gardier du lien social tout en prenant soin de soi. Comment trouver un club de marche pour séniors ? Le mieux est de contacter votre mairie ou votre conseil départemental qui sauront vous orienter vers les associations et les clubs de sports se mettre à la marche après 50 ans ?Tout dépend de votre forme physique mais si vous êtes plutôt sédentaire, commencez par une marche quotidienne lente, simple et de courte durée avant d’augmenter le rythme et la durée de cette dernière pour accentuer l’effort. Ainsi, la marche restera un plaisir et vous pourrez progresser sans risquer de perdre votre motivation et sans forcer en fonction de vos capacités physiques. Quel équipement pour marcher ? Si la marche est une activité physique peu coûteuse, il restera important de vous équiper de bonnes chaussures adaptées à votre pratique marche lente, rapide ou type randonnée et à vos éventuels problèmes orthopédiques. Côté vêtements, il suffit que ces derniers soient confortables pour vous permettre une meilleure liberté de mouvement. Enfin, si vous optez pour la marche nordique, vous devrez tout de même investir dans une paire de bâtons de marche. Une gourde et un sac à dos léger pour ne pas vous alourdir, peuvent aussi vous être utiles si vous marchez longtemps afin de pouvoir vous hydrater régulièrement pendant l’ astuces pour marcher plus au quotidien Se réserver des créneaux dans son planning pour le faire Le meilleur moyen de s’assurer de ne pas oublier d’aller marcher est encore de planifier des moments prévus à cet effet. Délaisser la voiture pour les cours trajets Laisser la voiture au garage pour les trajets courts est un très bon moyen d’augmenter facilement son nombre de pas par jour sans même s’en rendre compte. S’équiper à la maison Marcher dehors est agréable mais lorsque la météo n’est pas clémente et gêne la pratique, il devient plus facile d’investir dans un tapis de marche pour les jours de mauvais temps. Une astuce facile pour ne plus jamais manquer ses 30 minutes de marche par jour en hiver.+ Afficher les sources- Masquer les sourcesSources *Luisa Soares-Miranda, David S. Siscovick, Bruce M. Psaty, W. T. LongstrethJr and Dariush Mozaffarian, “Physical Activity and Risk of Coronary Heart Disease and Stroke in Older Adults”, The Cardiovascular Health Study, Circulation, Volume 133, N°2, 4 Nov 2015, **Collectif 2007, “La marche à pied préviendrait la démence”, La Nutrition, 26/12/2007, ***Fondation Mederic Alzheimer, 2020,”La marche à pied réduit l’agitation crépusculaire”, Fondation Mederic Alzheimer, 2020, N°169, Passionnée d’écriture et de beauté, Elodie troque son rouge à lèvres pour son laptop afin de vous dénicher le meilleur des tendances maquillage, coiffure et soin, et astuces de pro …

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